Placówka oświatowa Eduwersum

Najbardziej obszerne w wiedzę z naszych produktów online

Najedź kursorem, na któryś z naszych programów.

Start: 10 październik 2023

9–miesięczny program rozwoju zawodowego

Jak w prosty sposób zoptymalizować domowe miejsce pracy?

Pandemia z dnia na dzień zmusiła tysiące pracowników do pracy z domu. Na razie wygląda na to, że wielu zdążyło polubić, a może i przyzwyczaić się do tego typu pracy, na tyle, by nie myśleć o powrocie do biura.

Autor publikacji:
Monika Smulewicz HR na Szpilkach i Eduwersum

Założycielka i CEO

Data publikacji:
9 sierpnia 2021

Powstały też określone wyzwania organizacyjne. To, co było dostępne i oczywiste w biurze nie zawsze może zostać powtórzone w domu. I vice versa.

Trudne słowo: ergonomia

Szkolenia BHP dla pracowników biurowych nie są już od jakiegoś czasu obowiązkowe, więc trzeba odkurzyć nieco pojęcie ergonomii.

Ergonomia to nic innego jak odpowiednia organizacja miejsca pracy, aby było wygodne i zdrowe.

Na ergonomię trzeba jednak spojrzeć bardziej całościowo jako splot wielu czynników decydujących o bezpieczeństwie, wygodzie i efektywności pracy. W tym ujęciu znajdują się również „dobre nawyki” pracy.

Zarządzanie czasem, czyli rozkład dnia

Praca wymaga skupienia niezależnie od tego czy wykonywana jest w biurze, czy w domu. Pracując na home office trzeba uważać na inne „pochłaniacze” czasu. Ci, którzy mają w domu dzieci na nauce zdalnej, szczególnie wiedzą jak trudno jest o skupienie. Ponadto jest też mnóstwo domowych zajęć, które czekają na swoją kolej. Pranie nie zrobi się samo, podobnie jak obiad. Z drugiej strony jeżdżąc codziennie do biura jakoś udawało się godzić wszystkie te obowiązki. Pracując na home office zyskujemy te dziesiątki minut, czy nawet godziny spędzane zwykle na dojazdach.

W zakresie harmonogramu dnia warto zachować balans. Na sprawy domowe przeznaczyć czas po pracy, chyba że zaczynamy dzień roboczy później, wówczas część obowiązków domowych wykonać można z samego rana.

Specjaliści radzą też, żeby trzymać się rutynowego rozkładu. To wprowadza pewien porządek, który może być przydatny w zachowaniu równowagi praca-dom. Dotyczy to również takich „biurowych” rytuałów jak poranna kawa i pogawędki w kuchni. Pracując w domu kawa może towarzyszyć wirtualnej pogawędce ze współpracownikiem.

Oddzieleniu pracy od życia domowego może służyć ubiór. Wyjeżdżając do biura ubieraliśmy się, w zależności od okoliczności, bardziej lub mniej formalnie. Ten nawyk warto również zachować w domu. Praca w piżamie czy szlafroku sprzyja zacieraniu różnic czas w pracy/czas domowy.

Organizacja biurkowej przestrzeni

Biurowa praca wiąże się z siedzeniem, ale pracując w domowym zaciszu bardzo kusi skorzystanie z miękkiej kanapy. Znacznie efektywniejsze i również zdrowsze będą jednak krzesło i biurko. Długotrwałe spędzanie czasu przed monitorem laptopa nie tylko obciąża wzrok, ale także układ kostny i układ krążenia (nacisk na uda w pozycji siedzącej). Pochylanie się nad klawiaturą powoduje napięcie mięśni karku, a siedzenie na zwykłym krześle szybko objawi się w postaci bólu w kręgosłupie (strefa lędźwiowa i szyjna). Pozycja siedząca przeciąża mięśnie stabilizujące rusztowanie naszego ciała – czyli kręgosłup. Ignorowanie tego może prowadzić do dyskopatii.

W domowym biurze często siedzimy na zwykłych krzesłach, co sprzyja garbieniu się. Patrząc w monitor laptopa opada głowa. Zmieniając pozycję osuwamy się, zjeżdżając coraz bardziej z siedzenia krzesła, to zaś obciąża odcinek lędźwiowy. Brak odpowiednio wyprofilowanego fotela, jego niedopasowanie do wysokości biurka skutkują wadliwą pozycją ciała, gdzie kręgosłup wygina się w przysłowiowy paragraf. Moje ulubione modele to ElliePro, TrilloPro albo bardziej zaawansowane krzesło AccisPromarki Profim.

Zwykłe krzesło, bez podłokietników do podparcia rąk, sprzyja przeciążeniom w obrębie nadgarstków. Jeśli operujemy stale myszką, może to w dłuższym czasie skutkować zespołem cieśni nadgarstka lub tzw. „łokciem tenisisty”.

Aby zachować rusztowanie naszego ciała w należytym stanie potrzebny jest odpowiednio wyprofilowany fotel. Te najlepsze umożliwiają podparcie odcinka szyjnego, piersiowego oraz lędźwiowego kręgosłupa. Ważna jest również wysokość ustawienia fotela względem biurka. Fotel musi być ustawiony tak, by umożliwić zgięcie o 90 stopni stawów biodrowych i kolanowych. Odpowiednie ustawienie podłokietników zapewnia podparcie przedramionom i nadgarstkom.

By uniknąć garbienia się nad klawiaturą i monitorem ważne jest ich odpowiednie ustawienie. W korzystaniu z klawiatury pomaga podparcie przedramion. Monitor powinien znajdować się na wysokości pozwalającej patrzenie na ekran bez konieczności pochylania, czy unoszenia głowy. Jeśli mamy tylko laptopa możemy, kupić podkładkę lub podłączyć dodatkową klawiaturę i umieścić komputer na półeczce zrobionej np. z książek.

Konieczne przerwy w siedzeniu

Aby odciążyć kręgosłup i mięśnie warto robić w ciągu dnia przerwy na proste aktywności. Celem jest po prostu wstanie od komputera (najlepiej raz na godzinę), zrobienie kilku kroków po mieszkaniu, czy porozciąganie barków i przedramiona. By odciążyć wzrok skupiony na wpatrywaniu się w ekran, warto wyrobić sobie nawyk patrzenia na coś oddalonego o kilka metrów, przynajmniej raz na pół godziny.

Złe i dobre nawyki

Warto zainwestować w dobrej klasy fotel, np. marki Profim, w ofercie której każdy znajdzie coś dostosowanego do swoich potrzeb i budżetu, to trzymając się stale złych nawyków jak np. garbienie się, czy podkurczanie nóg nie działamy w kierunku właściwego zadbania o nasze zdrowie. Na całokształt warunków pracy ogromny wpływ ma również komfort psychiczny. Nie poprawi go z pewnością bałagan w miejscu pracy (choć niektórzy preferują „twórczy bałagan”) oraz sama atmosfera. O ile na tą jaka czasem panuje w zdalnych zespołach można mieć wpływ niewielki, o tyle na tą jaka jest w naszym mieszkaniu wpływ już mamy. Wystarczy od czasu do czasu otworzyć okno i przewietrzyć pomieszczenie.

Autor publikacji:
Monika Smulewicz HR na Szpilkach i Eduwersum

Założycielka i CEO

Akademia Mistrzostwa Płacowego

  • Start: 20.08.2024
  • 4 miesiące / pakiet kursów
2500 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Mistrzostwa Kadrowo-Płacowego

  • Start: 20.08.2024
  • 6 miesięcy
3997 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Mistrzostwa Kadrowego

  • Start: 20.08.2024
  • 3 miesiące
2750 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Prawa Pracy dla wymagających

  • Start: 19.02.2025
  • 3 miesiące
3500 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Master Certyfikowany kurs kierownika działu kadr i płac

  • Start: 6.11.2024
  • 6 miesięcy
8000 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia HRCertyfikowany kurs specjalisty ds. zarządzania zasobami ludzkimi

  • Start: 22.01.2025
  • 6 miesięcy
4200 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Kalkulacji Wynagrodzeńdla wymagających

  • Start: 6.11.2024
  • 3 miesiące
4000 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Inspektora Ochrony Danych

  • Start: 26.09.2024
  • 4 miesiące
4305 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź
Newsletter

Zostawienie adresu email jest równoznaczne ze zgodą na otrzymywanie ode mnie wiadomości i z akceptacją naszej Polityki Prywatności.

Polityka prywatności
Dziękujemy!

Nasze ostatnie wpisy na blogu

Dorabianie do etatu w Polsce – co na to firmy i jak często o tym wiedzą? Raport Aplikuj.pl

Chęć poprawy własnej sytuacji ekonomicznej jest głównym powodem, dla którego pracownicy szukają dodatkowego zarobku poza miejscem stałego zatrudnienia. Według różnych danych sytuacja ta dotyczy nawet 30-40 proc. osób obecnych na rynku pracy. Niektórzy dorabiają za wiedzą przełożonego, inni nie informują go o swoich planach. Z najnowszego raportu Aplikuj.pl wynika, że ponad połowa pracodawców chciałaby, by prawo pozwalało im na weryfikację dodatkowych form zarobku podejmowanych przez pracowników.

Zobacz kursy, szkolenia i programy rozwoju zawodowego organizowane przez Eduwersum

Eduwersum Collegium Rozwoju HR (dawniej: Akademia Mistrzostwa Kadrowo-Płacowego i Zarządzania Zasobami Ludzkimi) - lider na rynku nowoczesnych szkoleń online z dziedziny tzw. twardego i miękkiego HR

Akademia Mistrzostwa Płacowego

  • Start: 20.08.2024
  • 4 miesiące / pakiet kursów
2500 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Mistrzostwa Kadrowo-Płacowego

  • Start: 20.08.2024
  • 6 miesięcy
3997 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Mistrzostwa Kadrowego

  • Start: 20.08.2024
  • 3 miesiące
2750 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Prawa Pracy dla wymagających

  • Start: 19.02.2025
  • 3 miesiące
3500 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Master Certyfikowany kurs kierownika działu kadr i płac

  • Start: 6.11.2024
  • 6 miesięcy
8000 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia HRCertyfikowany kurs specjalisty ds. zarządzania zasobami ludzkimi

  • Start: 22.01.2025
  • 6 miesięcy
4200 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Kalkulacji Wynagrodzeńdla wymagających

  • Start: 6.11.2024
  • 3 miesiące
4000 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

Akademia Inspektora Ochrony Danych

  • Start: 26.09.2024
  • 4 miesiące
4305 PLN

Możliwość płatności w transzach

Sprawdź

To nowoczesny projekt edukacyjny, oferujący specjalistyczną wiedzę i doświadczenie z obszaru prawa pracy, kalkulacji wynagrodzeń oraz zarządzania procesami kadrowo-płacowymi i HR w dynamicznie rozwijających się przedsiębiorstwach.

  • Certyfikowane szkolenia online i stacjonarne
  • Programy rozwoju zawodowego dla początkujących, specjalistów i menedżerów
  • Zaświadczenia MEiN (Eduwersum jest placówką oświatową)
  • Wysokie standardy potwierdzone ISO 9001

Metoda kształcenia oparta jest o praktykę i własne doświadczenie Uczestników. Wierzymy, że tylko uczenie się przez doświadczenie daje gwarancję zdobycia wiedzy.